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商品訊息簡述:
【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動,到底哪個能瘦腿?
: 重訓到底能不能瘦腿?
一開始,請先搞清楚自己心目中對瘦的定義&要求 ??
妳想要的瘦腿,是什麼外觀的腿型?
腿部變細瘦?
腿部變精瘦?
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦?
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦?
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦?
??在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短,使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓?
重訓的全名為負重訓練(Weight Training),簡稱重訓,是使用器械之重量(例如啞鈴)為阻力,進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有:
??向心收縮(Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強抽插棒度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後,會產生:
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證,腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以,重訓可不可以瘦腿?
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
??精壯結實又飽滿
??精瘦緊實又有力
小角度運動到底能不能瘦腿?
一開始,請先搞清楚自己心目中對瘦的想像&要求??
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才能截長補短,使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
問題來了情趣椅用法,小角度運動是什麼?
1.什麼是小角度運動?
小角度運動,故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群,深層核心肌群主司支撐姿勢,故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著,相對的,身體核心肌群強化、支撐力後,腿部之於對體重的負擔相對減少,KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲~練出柔和但緊實的身體線條,身體外觀視覺上腿部線條平順修長,看起來纖細,但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量,器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以,小角度運動可不可以瘦腿?
答案是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
??修長緊實線條柔美
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VR療法實驗 新研究:可減緩懼高症
: 研究人員今天表示,飽受懼高症困擾長達數十年的患者,在接受虛擬實境(VR)治療後,懼高程度明顯減少。
研究人員宣布,由心理學家和資訊科技專家組成的一支專業團隊,讓懼高症患者進行一系列逼真的VR模擬任務,所有受試者在結束模擬後皆「減少懼高程度」。
團隊得出結論,以虛擬實境為基礎的療法,「有大幅增加精神疾病治療工具的潛力」。
他們在英國醫學期刊「刺胳針精神病學」(Lancet Psychiatry)發表研究結果指出,懼高症是最常見的恐懼症,1/5民眾會在人生某個時間點受到這個病症影響,且大多數從未接受治療。
研究團隊為了這項最新研究找來100名自願者參與試驗,50人使用VR療法,其餘50人則沒有,以便雙方進行比較。
懼高症患者戴上眼罩及感應手套,同時安全站在堅固的地面上,他們體驗3D模擬世界,模擬世界中心是一棟10層高辦公大樓的大型中庭。
受試者必須走過搖搖晃晃的橋樑,從樹上救下一隻貓咪,靠近陽台邊緣執行任務,甚至騎一隻飛行鯨魚。
他們經歷數次療程後,結果超出研究人員預期,研究負責人、牛津大學精神病學系教授弗利曼(Daniel Freeman)表示:「逾3/4虛擬實境療法受試者,表現出的懼高程度至少減少一半。」
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